Kvėpavimas yra pats paprasčiausias dalykas pasaulyje. Mes tai darome nuo pirmos sekundės. Ir vis dėlto – kaip dažnai mes jį pastebime?
Pradėjau atkreipti dėmesį į kvėpavimą tada, kai pastebėjau, kad tarp darbų mano mintys tampa chaotiškos. Atrodė, kad diena bėga, o aš nespėju jos pagauti. Tada vieną popietę, sėdėdamas prie stalo, tiesiog sustojau ir padariau tris gilų įkvėpimus. Poveikis buvo netikėtas. Mintys sulėtėjo. Aš vėl pajutau, kur esu.
Kiekvieną rytą, dar prieš išlipdamas iš lovos, darau tą patį. Sėdžiu kelias minutes ramiai. Įkvepiu pro nosį lėtai, sulaikau kvėpavimą dviem sekundėms ir iškvepiu pro burną. Kartoju tris kartus.
Tai ne apie tai, kad reikia „pasiruošti dienai“. Tai apie tai, kad reikia pajusti, kad diena jau prasidėjo. Kad aš esu čia. Kad turiu šią akimirką.
Dirbant prie kompiuterio lengva prarasti laiko pojūtį. Valandos susilieja. Tada aš naudoju paprastą techniką: kai pastebiu, kad mintys pradeda klaidžioti, padarau 60 sekundžių pauzę.
Įkvepiu pro nosį keturias sekundes, sulaikau keturias, iškvepiu pro burną šešias. Kartoju keturis kartus. Tai trunka mažiau nei minutę, bet grąžina mane prie to, ką darau.
„Kvėpavimas yra tiltas tarp to, kas vyksta lauke, ir to, kas vyksta viduje.“
Vakare, prieš miegą, kartais darau ilgesnį ritualą. Sėdžiu prie lango arba lovoje ir tiesiog stebiu kvėpavimą. Nebandau jo keisti. Tiesiog stebiu, kaip oras įeina ir išeina. Po kelių minučių kūnas pats pradeda lėčiau kvėpuoti. Mintys tampa lengvesnės.
Šis ritualas man padeda atskirti darbo dieną nuo poilsio. Be jo kartais užmiegu su mintimis apie tai, ką dar reikia padaryti rytoj.
Kai pradedu dieną nuo kvėpavimo, diena tampa kitokia. Ne todėl, kad ji tampa „geresnė“. O todėl, kad aš joje dalyvauju sąmoningiau. Mažiau reaguoju, daugiau renkuosi.
Tas pats ir su pertraukėlėmis. Jos padeda ne „padidinti produktyvumą“, o tiesiog grįžti prie savęs tarp visų užduočių. Tai tarsi mažos stotelės ilgoje kelionėje.
Jei norite pabandyti, pradėkite nuo vieno dalyko: rytoj ryte, prieš atsikeldami, padarykite tris gilų įkvėpimus. Nieko daugiau. Pažiūrėkite, kaip jaučiatės po to. Galbūt tai taps jūsų mažu ritualu.